大谷翔平の原動力とは？やる気が続かない人が今日からできること

「大谷翔平選手みたいに、どうしてあんなに頑張り続けられるんだろう」。そう思ったことがある人は多いはずです。毎日の仕事や勉強で、少し頑張ってはすぐにやる気がなくなってしまう自分と比べて、落ち込んでしまうこともあると思います。結論から言うと、大谷選手の原動力は「生まれつきの強い意志」ではなく、目標の立て方と続け方の工夫にあります。これは特別な才能がなくても、誰でも今日からマネできる部分です。

この記事のポイント
✔ やる気が続かないのは意志の弱さではない
✔ 大谷選手は目標を細かく分けて管理している
✔ 今日からできる小さな工夫で継続力は変えられる

大谷翔平の原動力とは何か｜目標達成への考え方

大谷選手が高校時代に書いていた「目標達成シート」は、今では多くの人に知られています。真ん中に「ドラ1 8球団」という大きな目標を置き、その周りに「体づくり」「コントロール」「メンタル」など8つの項目を並べ、さらにそれぞれをもっと細かい行動に分けていくという表です。

ここで大事なのは、大谷選手が最初から「プロ野球選手になる」という大きすぎる目標だけを見ていたわけではない、ということです。大きな目標はそのままだと遠すぎて、何から手をつけていいか分かりません。だから彼は、それを「今日やること」のレベルまで小さく砕いていました。例えば「体づくり」という項目の中には「毎日の柔軟」「食事の量」のような、その日のうちにできることが並んでいます。

もう一つの特徴は、結果ではなく行動に目を向けていることです。「ホームランを何本打つ」ではなく「どう動けば打てるようになるか」を考える。結果は自分の努力だけでは決まらない部分がありますが、行動は自分の意志で決められます。だからこそ、結果が出ない日があっても心が折れにくいのです。

つまり大谷選手の原動力は、情熱の量が人より多いことではなく、「遠い目標」を「今日できる小さな行動」に変換する仕組みを持っていたこと。これは野球の才能とは関係なく、誰でも取り入れられる考え方です。

やる気が続かない本当の原因

やる気が続かない時、多くの人は「自分の意志が弱いからだ」と考えてしまいます。でも実際は、目標の立て方そのものに原因があることがほとんどです。

一つ目の原因は、目標が大きすぎることです。「痩せる」「英語を話せるようになる」「仕事で成果を出す」のような目標は、ゴールまでの距離が遠すぎて、今日何をすればいいのか分かりません。何をすればいいか分からないと、人は行動できず、行動できないとやる気も湧いてきません。やる気がないから動けないのではなく、動き方が分からないからやる気も出ない、という順番になっていることが多いのです。

二つ目の原因は、結果だけを見てしまうことです。毎日頑張っても、すぐに目に見える結果が出ることは少ないです。体重も、英語力も、仕事の成果も、1日や2日では変わりません。結果が出ないことに焦って「自分には向いていない」と感じ、途中でやめてしまう人がとても多いです。

三つ目の原因は、休んだ自分を責めてしまうことです。1日サボると「もうダメだ」とすべてをやめてしまう人がいます。でも本当は、1日休んだだけなら次の日からまた始めればいいだけの話です。「完璧にやらなきゃ意味がない」という考え方が、かえって続ける力を奪っていることがあります。

ぎゃくてん君

やる気が出ないのは、意志が弱いせいじゃない。目標の決め方がちょっと合ってないだけかもしれないよ。

今日からできる対策｜大谷翔平に学ぶ目標の立て方

大谷選手のやり方から学べる、今日からできる対策を紹介します。

1. 大きな目標を1つだけ小さく分ける

まずは大きな目標を1つ選び、それを達成するために必要なことを3〜4個書き出してみましょう。例えば「資格試験に合格する」が目標なら、「毎日のテキスト学習」「過去問を解く」「苦手な分野の復習」のように分けます。そして、そのうちの1つをさらに「今日やること」まで小さくします。「テキストを1ページだけ読む」くらいまで小さくしていいです。小さければ小さいほど、実際に始めるハードルが下がります。

2. 結果ではなく行動を記録する

「テストの点数」や「体重の数字」だけを見ていると、変化が感じられない日が続いてつらくなります。そうではなく「今日ページを読んだかどうか」「今日運動したかどうか」という行動そのものを、カレンダーやノートに丸をつけるだけで記録してみてください。丸が増えていく様子を見るだけで、「自分はちゃんと続けられている」という実感が持てます。

3. 1日休んでも2日続けて休まない

完璧を目指さないことが、実は一番続けるコツです。1日できなかった日があっても、それは失敗ではありません。大事なのは次の日にまた始めることです。「2日連続では休まない」というルールだけ自分に課しておくと、1日の失敗が大きな挫折につながりにくくなります。

4. 朝のうちに1つだけ決めておく

前の晩や朝起きてすぐに、「今日はこれだけやる」と1つだけ決めておくのもおすすめです。選択肢が多いと人は迷って動けなくなりますが、1つに絞ると迷う時間がなくなり、行動に移しやすくなります。

モチベーションを維持し続けるコツ

目標の立て方を工夫しても、長く続けるにはもう一歩の工夫が必要です。

一つは、「なぜそれをやりたいのか」を言葉にしておくことです。大谷選手の目標達成シートにも「運」「人間性」という項目があり、ゴミ拾いや挨拶といった行動が入っていました。野球の技術とは直接関係なさそうに見えますが、自分がどんな人間になりたいかという軸があるからこそ、日々の細かい行動に意味を持たせられていたのだと考えられます。何のために頑張っているのかが分かっていると、しんどい日でも「もう少し頑張ってみよう」と思いやすくなります。

もう一つは、環境を変えることです。意志の力だけで頑張ろうとすると、どうしても疲れてしまいます。例えば、スマホを見てしまって勉強が進まないなら、勉強する部屋にスマホを持ち込まないようにする。運動を続けたいなら、運動着を目につく場所に置いておく。環境を少し変えるだけで、「やるかやらないか」を毎回自分の意志で決めなくてよくなります。

また、一人で頑張り続けるのがつらい人は、誰かと一緒に取り組む方法も効果的です。同じ目標を持つ人と報告し合うだけで、サボりにくくなったという声はよく聞かれます。

ぎゃくてん君

大きな目標はそのままでいい。今日やることだけ、小さく決めてみよう。それだけで十分一歩だよ。

もっと深く知りたい人へ｜おすすめの本

ここまで紹介した「小さく分ける」「行動を記録する」という考え方は、海外の行動科学や習慣化の研究でも支持されている方法です。もっと詳しく知りたい方には、以下の本が参考になります。

小さすぎるくらいの目標から始める大切さを教えてくれる一冊です。「腕立て伏せ1回だけ」のような、拍子抜けするほど小さい目標から始める方法が紹介されていて、完璧を目指して動けなくなりがちな人の背中をそっと押してくれます。

やる気に頼らず「仕組み」で続ける考え方を、世界的にわかりやすくまとめた一冊です。行動を記録して積み重ねていく方法や、環境を変えて続けやすくする工夫が具体的に書かれていて、この記事で紹介した内容をさらに深く知りたい方に向いています。

よくある質問

Q. やる気が出ない日はどうすればいいですか？

やる気が出ない日は、無理に大きなことをやろうとしなくて大丈夫です。その日の目標をさらに小さくして「1ページだけ」「5分だけ」にしてみてください。小さすぎるくらいの行動でも、やったという事実が次の日につながります。

Q. 目標達成シートは自分で作れますか？

はい、ノートやスマホのメモで十分作れます。まず達成したい目標を1つ決め、それに必要な要素を3〜4個書き出し、さらにそれぞれを「今日できること」まで分解するだけです。難しい道具は必要ありません。

Q. どうしてもやる気が続かず、つらさが長く続く場合はどうすればいいですか？

工夫をしてもずっとやる気が出ない、気分が落ち込んだ状態が長く続くという場合は、単なる継続力の問題ではない可能性があります。無理に一人で抱え込まず、専門の相談窓口や医療機関に相談することも検討してください。